Sporcular icin alternatif ara ogunler


Bu yaziyi buraya yazabilmek icin ilgili sayfayi Men’s Health dergisinden yirttigimi belirtmek isterim 😛

Sabah-ogle arasi egzersiz yapanlar icin:

  • 200 gr light ya da probiyotik yogurt + 1 taze meyve
  • 1 bardak sut + yarim muz + 1 yemek kasigi kakao ile milkshake
  • 1 bardak cikolatali light sut + yarim muz
  • Tahilli bar ya da protein bar
  • 1 taze meyve + 15 cig badem/findik/kaju/cam fistigi

Ogle-aksam arasi egzersiz yapanlar icin:

  • Yagsiz peynir, domates ve kekikli Ege tostu + 200 ml taze portakal suyu
  • 5 yemek kasigi yulaf + 1 muz + 1 bardak light sut + 2 tam ceviz
  • 2 dilim tam bugday ekmegi arasina marul, domates ve 80 gr ton balikli sandvic
  • 2 dilim tam bugday ekmegi arasina yesillik, 2 dilim hindi fume, 1 tatli kasigi zeytin ezmesi ve hardal ile sandvic
  • 2 dilim tam bugday ekmegi arasina light fistik ezmesi ve yarim muz ile sandvic
  •  1 adet kepekli lavas ekmegi arasina yesillik, yarim avokado ve 2 yemek kasigi lor peyniri + 1 cay kasigi corek otu + 1 bardak light ayran

Is cikisi egzersiz yapanlar icin:

  • 2 haslanmis yumurta ile bol yesillikli sandvic
  • 90 gr izgara hindili yesillikli kepekli sandvic
  • 4 grisini + 3 tam ceviz + 1 bardak ayran
  • 1 kutu probiyotik yogurt veya kefir + 1 taze meyve + 10 adet cig badem
  • 1 adet sebzeli muffin + light sut ile latte
  • 1 dilim hindi fume ve 2 dilim dil peyniri + 2 adet wasa
  • Marul yapragi arasina 1 yemek kasigi dolusu humus + 2 wasa
Reklamlar